进入夏秋后，人们更需要关注肠道的健康，尤其是很多办公族和老年人都面临着便秘的困扰，加之热天是痔疮的多发季节而深受其苦。

    中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成毒，其中宿便的毒素是万病之源。有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动，是清除毒素的正确方法。一般说来，健康人的“肠道年龄”与其生理年龄是基本平行的，相差不大。可实际上，由于不健康的生活方式，相当多的人“肠道年龄”会不同程度地提前衰老。其实，对于很多的肠道疾病，可以通过运动来防治。

    久坐者每隔1-2小时就应站起身活动一下，还可以试着进行下面介绍的方法：

    腹部按摩  坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式按摩（一手不需叉腰）。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防治便秘的发生。

    腹式呼吸  吸气时小腹徐徐鼓起（上腹必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

    此外，做仰卧起坐运动，也可增加腹肌力量，提高排便功能。

    痔疮患者常做提肛操：一旦得了痔疮，也不要紧张，每天练习提肛操，能促进肛门直肠附近静脉血液回流。

    踮脚收肛  站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10-20次。

    坐立提肛  坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10-20次。

    夹腿提肛  仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10-20次。屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10-20次。

    日常需加强自我调理，进食后不要马上运动。因为进食后胃部需要大量血液，如果此时勉强运动，会加重胃部负担，使食物更不容易消化。

    韩沐真