专家简介

    李辅仁，男，汉族，1919年6月出生，卫生部北京医院主任医师，1941年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”。

    素有“中医泰斗”盛誉的李辅仁大师在养身健体、护心保心、延年益寿、抗衰老、防治老年骨关节病等方面均有独到的见解。近100岁的他现在腰背不驼，行路稳健，在生活中，他一直按照自创的“养生十法”进行养生，并从中年时就坚持练习十二段锦。

    李辅仁大师提到十二段锦又叫“文八段锦”、“坐式八段锦”，相对站势八段锦来说，坐势八段锦练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。特别适合身体虚弱的老年人，此功可早晚各练1次。这套养生功的操作方法如下：

    第一段：闭目冥心坐，握固静思神

    盘腿坐在床上，挺直脊背，闭上双眼，舌顶上腭，摒除心中的杂念，调整呼吸，使呼吸轻细无声。

    第二段：叩齿三十六，两手抱昆仑

    将上下牙齿相叩作响，连续叩齿36次。“昆仑”即头部，“两手抱昆仑”是指，将双手十指交叉，抱住后脑，用两手的掌心紧掩耳门，同时慢慢呼吸9次。

    第三段：左右鸣天鼓，二十四度闻

    用双手捂住双耳，将双手的食指叠放在中指上，随即用力弹在后脑上，如击鼓状（即“鸣天鼓”），应连续弹击24次。

    第四段：微摆摇天柱

    低头，将头转向左右两侧，肩部也随之向左右摇摆，应反复转动头部24次。“天柱”即后颈。

    第五段：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔

    在口中搅动舌头，使口内生出津液，然后在口中鼓漱津液36次，分3次将津液咽下。“神水”即津液，“赤龙”即舌头。

    第六段：闭气搓手热，背摩后精门

    深吸一口气，将双手互搓至发热，再用双掌摩擦腰部两侧肾腧穴处的皮肤，应一边摩擦一边呼气，反复摩擦26 次。“精门”即肾腧穴，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

    第七段：尽此一口气，想火烧脐轮

    深吸一口气，用意念引导此气向下行至神阙穴，感觉神阙穴发热后，将气由鼻中徐徐呼出，反复操作21次。“脐轮”即神阙穴。

    第八段：左右辘轳转

    弯曲双臂，将左臂从前至后转动36圈，再将右臂从前至后转动36圈。

    第九段：两脚放舒伸，叉手双虚托

    将双脚自然前伸，将双手的手指交叉，手掌向上，托举至头顶（在托举时要用力，好像托举重物一样），再缓缓放下，应连续上举9次。

    第十段：低头攀足顿

    将身体前倾，头向下低，双手伸向前方，握住双足，用力回扳，应连续扳动12次。

    第十一段：以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕。

    神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀闭目静坐，舌抵上腭，待津液满口时，鼓漱36次，分为6次咽下。

    第十二段：河车搬运毕，想发火烧身，金块十二段子后午前行。

    勤行无间断，万疾化为尘。想象脐下丹田处有一团热气，引导此热气向下行走，经过会阴穴、尾闾穴，沿后背的正中线上升至腰部的命门穴，再上升至后脑的玉枕穴、头顶正中的百会穴，然后沿着两侧的太阳穴、耳根前面、面颊、喉头、膻中穴的路线下行至肚脐正中的神阙穴，归入下丹田中。要想象这团热气如发火烧身，气至何处，热至何处。

    李辅仁大师还说，随时随地坚持运动，不抽烟不喝酒，勤动脑勤动手，是他养生的主要心得。简而言之，养生要做到“三度”，即吃喝有度、劳逸适度、胸怀大度。

    湖南省中医药大学  刘朝圣  彭丽丽