这是一套为预防人体衰老而制定的体操，每天早起和睡前以及工作间隙坚持去做，必会获益。

    伸展  两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。

    高抬腿踏步  大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数十次。

    手腕转动  两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。

    扩胸  两腿稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松，使身体恢复至原站立姿势，重复做4-8次。

    体转  两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。

    体侧  两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替反复进行。

    叩腰  两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉数十次。

    体前后屈  双足开立，体前屈，手心触地面，还原，再将手置于腰处，向后屈，反复进行4-8次。

    体绕环  双足开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、右做绕环动作，接着相反方向绕环，重复4次。

    臂挥摆、腿屈伸运动  两脚并拢，两臂向前、向上摆、同时起踵，再向下向后摆同时下蹲，重复4-8次。

    转头部  两脚开立，叉腰，头部从左向右，再从右向左各绕几次。

    腹式呼吸  仰卧，两腿伸直，使横膈膜与腹肌同时运动，进行深呼吸，然后用手压腹部进行呼气。

    以上动作的重复次数,依各人的体力而定。

    胡安仁