美女小李身高1米65，体重只有一百零几斤，身材苗条偏瘦，细胳膊细腿的，聚餐时只吃蔬菜不吃肉，说是怕长胖。其实，脂肪是人体不可或缺的组成部分，能够保护内脏器官和神经组织，储存身体所需的能量，对于女性来说，还有助于调节月经周期。因此，小李这种饮食习惯是不好的。女性应保持适量脂肪，将体重指数（BMI）控制在世界卫生组织规定的参考标准18.5-24.9之间，BMI＝体重（千克）÷身高（米）2。

    女性过瘦容易出现的疾病

    身材玲珑有致给人带来美感，但过瘦的人不仅没有美感，还可能给身体带来一些疾病。

    子宫脱垂  没有足够的脂肪保护，子宫颈容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂，还可能导致宫颈口感染和宫颈炎。

    胃下垂  人体过分消瘦时，腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃的正常位置的肌肉和韧带松弛无力，胃的位置就容易下降，从而引发胃下垂。

    胆结石  胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙等，保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，贮存在组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成胆结石。

    不孕  脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是人体除卵巢以外制造雌激素的重要途径。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。

    此外，过分消瘦的女性还容易引起骨质疏松、贫血、脱发等。

    改善生活习惯，健康瘦身

    吃白肉少吃红肉  低脂肪、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选，但是不同的部位，脂肪含量不一样，热量也是不一样的，因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖，热量就比鸡胸肉高，还有鸡皮的皮下脂肪是较多的，应尽量少吃。

    进餐定时定量  定时定量就餐，调节胃肠正常消化吸收功能，保证脂肪动态平衡。

    适度运动  合理的运动是燃脂减脂很好的方法，运动方式因人而异，中老年人做稍微舒缓的运动如太极拳、快走慢跑、广场舞等；青年人可做稍剧烈的如动感单车、器械等，以身体不感到疲劳为度。

    减轻压力  感觉压力大的女性具有更高的BMI指数、三围尺寸和更情绪化的暴饮暴食。因此，保持乐观平稳的情绪，对于脂肪的合理分布、身材的健美苗条是非常重要的。

    国家一级健康管理师 刘莉

    ●延伸阅读

    长期吃素 易诱发胆结石

    减肥瘦身是女性最热衷的话题之一，很多女性在减肥时心急求快，采用了错误方法而诱发了胆结石。

    长期吃素  脂肪类食物可刺激人体产生胆囊收缩素，若长期不吃荤食，血液中胆囊收缩素的水平较低，胆囊不能及时收缩，致使胆汁长期淤积，就会引发结石的形成。尤其到了夏季，人体内水分大量流失，胆汁浓缩，更易诱发胆结石等疾病。提倡减肥者选择清淡饮食，并非完全素食，可吃适量瘦肉、鱼虾、禽类等。

    减肥过快  胆结石一般发生于实施减肥的头两个月，尤其是快速减肥的2-4个月内，可有25%的人发生胆结石。

    不吃早餐  在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出，如果不吃早餐，空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过度饱和，就会引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

    北京大学人民医院肝胆外科

    主任医师 王东