有些准妈妈平时爱进行游泳、瑜伽、健身操、举杠铃、举重等中等强度的运动，在此提醒，怀孕后一定要根据自己的身体条件, 在专业健身教练的监护和指导下谨慎选择。其实,室外阳光下的散步是孕妇首选健身方式，是安全、简单、锻炼强度最适宜的体育活动。此外,以下三种运动方式,准妈妈们可以多做。

    腹式呼吸  平躺，嘴紧闭，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每日两次，每次做10个深呼吸。练习腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度，缓解紧张情绪。

    盘腿坐  坐在垫子上,双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，深呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。盘腿坐可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使胎儿在分娩时顺利通过产道。在怀孕16~28周做，穿宽松衣服，挺直腰杆，利于将来胎头的下降、衔接，矫正胎位。

    提肛运动  平躺，嘴紧闭，鼻子缓缓吸气，保持吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，维持最好10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次。提肛运动可以预防阴道壁膨出、子宫下垂，在孕中期开始做,有利于将来分娩。

    广州医科大学附属第三医院

    妇产科主任医师  李映桃