臀部的线条对于女性来说是一个非常性感的标志，很多女性由于平常的生活习惯或缺少锻炼导致臀部肌肉变得松弛。尤其是女性在生产之后，臀部会出现不同程度的下垂，加上一些年轻白领长期坐办公室，一定要经常进行臀部的锻炼运动。在家中或办公室内可进行以下简单提臀运动：

    强化臀中肌  身体侧躺，一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲；然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌。

    结实臀大肌  双腿呈贴地的跪姿，双手撑地，背部与地面平行，然后将右脚向上弯曲成90度，过5-10秒后再往上提高，动作反复约8-16下，可结实你的臀大肌肉。

    挺翘臀部肌肉  平躺于地上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将双脚一起慢慢往上抬，并藉此将臀部肌肉往上推，然后吸气放松，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松即可。

    让臀肌更挺翘  平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。

    强化结实臀大肌  双手平放于椅背上，脚拉直向后踢，慢慢越踢越高，每回做20次，双腿轮流，持之以恒，可提升臀线，防止臀部下垂，同时使双腿显得修长。

    高花兰