肩关节作为人体最为灵活的一个关节，能够在多个方向上灵活运动，运动幅度大，但稳固性较差，易在剧烈的运动中受伤。肩关节在各种运动中发挥着不可替代的作用，特别是需要上肢的游泳、排球、体操、瑜伽、羽毛球等，一旦承受的负担过重或关节动作幅度过大，肩关节难免受伤。如打羽毛球手臂跨过头部击球时肩关节处于“外展外旋位”，一不小心就容易造成肩关节盂唇撕裂。

    在肩关节运动时，肩部和上臂的肌肉以及肩袖也参与其中，起着稳固肩关节的作用，而肩关节受伤的常见原因是相关肌肉受伤，跟肌肉没有得到正确的拉伸与锻炼有关。肌肉强壮的人受伤后疼痛感没有那么强烈，甚至没有感觉。运动前的准备运动非常重要，如打羽毛球时不要一上来就大力扣杀。热身时要注意强度从低到高，适当对肩部及上臂进行拉伸，缓慢控制上臂旋转，使关节与肌肉适应运动的节奏与强度。人到了30岁以后就不要逞强，避免挑战高难度动作。

    要提醒的是，如果运动时肩部出现疼痛，导致某个动作不敢做，而且疼痛持续或者反复发作，就要注意了，必须立刻停止锻炼。这时擦红花油之类是没用的，正确的做法是冰敷，也许能够减轻疼痛症状。不要指望着这样就能够彻底康复，应尽快看医生。

    伤后处理与恢复练习：

    理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。

    急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息，暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。

    在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的一些动作。

    在专项练习时，可先做些难度和强度要求较低的动作，或改变一些练习方法或技术动作的样式，控制专项练习中局部的负荷量。

    在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜系取上肢外展80-90度的屈轴静力负重练习。注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习。

    董芳