胸大肌（7）：上斜哑铃推举

    哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。

    哑铃握推（dumbbell press）主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。本文介绍的是上斜哑铃推举。

    目标锻炼部位：主要锻炼胸大肌上部

    【动作要领】

    基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。

    【注意事项】

    1、哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

    2、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，比较危险。

    3、确保哑铃正确的运动轴线很重要：上斜卧推应将其置于上胸部锁骨附近，这样才能有效锻炼相应的胸大肌目标部位，否则锻炼没有针对效果。

    健身教练  俊宇