冬天，只要气温降到12℃以下，80%女性和95%老年朋友以及100%身体欠佳者手脚就变得冰冷，在被窝缩成一团，怎么捂都捂不热，无法正常入眠。这样的人群，坚持每天晚上睡前暖脚可助睡眠。

    足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。

    泡脚时，水温以40℃至50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，以身上出微汗为好，没汗或者大汗对身体都无益，没汗说明泡脚温度过低或者时间不够，没有促进足部及全身循环；而大汗也不好，中医讲大汗伤阳，就是说大汗时伤害了身体的阳气，夏天时人出大汗后就会觉得身体很疲劳，需要休息，就是这个道理。泡脚尽量在晚上10点前进行，大约20分钟，泡到身体微微出汗。

    泡完脚后，用手指以一定力度按压整个脚部。或者买一个足底按摩板，洗完脚就踩几分钟。泡完脚后，赶紧上床睡觉，入睡会很快，睡眠质量也大大提高。

    蒲香君