很多人天天去跑步，大汗淋漓发个朋友圈，心满意足地以为终于瘦下来了。殊不知，体重秤的数字依然维持不变。跑步瘦不下来，很有可能是你呼吸方法不对。那么，跑步时怎么调整呼吸呢？

    呼吸的重要性

    跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式，不恰当的呼吸方式，会使人出现肌肉痉挛、岔气等情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。学会呼吸，会让跑步运动更轻松，燃脂效果更好。

    如何调整呼吸

    一、用鼻子来呼吸。有人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且很容易疲劳。我年轻时曾是一名长跑爱好者，认为用鼻子呼吸至少有三点好处：一是通过鼻腔呼吸，可使寒冷的温度得到提升；二是可以给过干的空气加湿；三是对于灰尘和细菌有阻挡作用，从而减少呼吸道疾病。

    二、呼吸要配合步伐。具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。

    三、要学会深呼吸。如果跑步时间长，就更需要深度呼吸了。不然的话，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体同样会感到缺氧。只有废气全部排出去了，肺中的负压才会增高，这样吸气时不仅会更省力，而且吸气量也会大大增加。

    湘潭市第一人民医院

    健康教育科  段斌