具有苹果体形的人，医学上称为“中央肥胖”,这类人腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入心脏和肝脏。研究表明，苹果体形者更易患上心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病。

    要避免腹部脂肪“堆积”，除了要养成良好的生活习惯，注意节制饮食和运动外，还要多加强“腹肌锻炼”，对防病增寿都有好处。现介绍几种锻炼腹肌简单方法：

    1、仰卧起坐  主要锻炼上腹部肌肉。方法：先仰卧，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。可以在草地或床上做，对有锻炼基础的人，最后在斜板和腹肌架上做，这样可充分后仰，增加收腹的难度。

    2、举腿收腹  主要是发展下腹部肌肉。方法：身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下。反复多次后，双膝弯屈继续做同样的动作，效果更好。

    3、屈膝团身  重在锻炼上、下腹肌肉。坐式，伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

    以上锻炼方法单独做，也可同时做，每种方法应重复15次以上。做时动作不可太快，特别是还原动作，应使腹肌始终有阻抗力，不要给腰肌有丝毫放松的机会。此外，经常有意识地多收腹，配合深呼吸，或者每天快步走2-3公里，对带动腹壁活动、强健腹肌也有一定效果。

    成都中医药大学

    副研究员  蒲昭和