我是上班族，整天坐办公室，落下了颈椎毛病，医生建议我经常参加运动。于是，玩篮球便成为了首选。

    因以前的球友大都时间套不上，我便一个人玩起了篮球。每周一、周三黄昏，我拿着篮球来到球场上。首先，我先做热身运动，伸伸胳膊，压压腿，将浑身发紧的肌肉打开，热身后，我就开始通过球来锻炼了。

    练习运球：弯下腰，左手运球，右手运球，交叉运球，背后运球，胯下运球，从中场运到篮下，全身的肌肉都跟着动起来。

    练习三步篮：每次从三分线外起步，从各个不同角度跑向篮筐，上低手篮。兴致高时也从正面冲进去，用战斧式扣篮的方式，打板入筐，连续上几十个三步篮。

    练习转身上篮：我持球站在罚球线上，背对篮筐，持球向左晃下球，做一个假动作，然后回来，从右侧突破上篮或反方向做。如果计算时间的话，1分钟也就能做七八个转身上篮的动作。

    练习投篮：有人觉得一人练习投篮很没劲儿，因为经常拾球。其实，一个人投篮也能玩得紧张有序。我的方法是每次投篮都跑到距离篮筐差不多远的位置，每次跳投后马上去接球，再跑到差不多的距离，角度可以变，但距离不能变。我掐过时间，1分钟连续投篮，顶多能做11次。连续几个1分钟，就会变得气喘吁吁，热汗涔涔。甚至能达到从有氧运动到无氧运动，从而达到健身之目的。

    利用篮球进行健身运动，一段时间坚持下来，我的饭量增加了，身体也变得强壮了，当然颈椎的问题也没了。

    邢占双