我们都体验过忧郁、沮丧、憎恨等典型的坏心情，但其实最终我们可以控制自己的心情，不应该任其自然蔓延。不管你周围的世界发生了什么，尝试练习这些步骤，能够帮助你迅速摆脱坏心情。

    该发泄时就发泄  有时摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它，而是任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情肯定会变得好起来。

    暂时置身事外走出去  沮丧时，不妨休息一下走出去，深呼吸一下新鲜空气，整个人能够变得鲜活年轻起来。尝试着快步走，即使只是在街区走5分钟。

    听点激扬的音乐  尝试创建一份自己喜欢的能够让自己开心的歌单，音乐能够很快地将你送到一个不同的感受状态。当你失落的时候，这就是让你重回开心之路的声带。

    “装出”一份好心情  心理研究发现：如果一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十之八九真的会到来。伪装好心情会让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。一个人在抑郁的时候，可以多回忆愉快的时光，还可以用微笑来激励自己。

    列一个感恩清单  有时我们感到郁闷的原因是因为我们陷入自己的思维圈子里停滞不前，我们的注意力在问题、缺点和不幸上，哪里还会有微笑？相反，列出10件此刻你觉得感激的事情，比如：这一刻谁是一直支持你的人？生活中什么事带给你持久快乐？深入进去反思一下你生活中给你带来光明的人和事。

    找一个朋友聊聊  我们最需要的是在沮丧的时候能听到朋友的声音，提醒你在这个世界上不是孤身一人。当坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打个电话随便聊聊，你的坏心情就会在不知不觉中被迅速化解，一切又会恢复自然。

    采取直接行动  为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说，求职面试后你迟迟得不到通知结果，你为此心神不宁。别烦自己了，马上打电话给面试你的人事主管，不管是福还是祸，你的紧张心情总会有个着落。

    回忆美好时光  回忆美好时光是释去坏心情的一剂良药。回忆别人对你的赞美和你取得的成绩，甚至你可以拿出抽屉里积压了若干年的老照片，打开真正算是尘封已久的记忆，回想消逝无尽的人影以及青春的脸庞。

    尽管很简单，以上列举的活动却能从糟糕抑郁的心情中给你带来安慰。然而，对有些人来讲，这片乌云永远不会离去，还可能正在经受绝望，那就需要专业的心理医生帮助。

    教育心理学硕士  章剑和