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2015年09月01日 星期二
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杠铃系列之五十二

    竖脊肌(2):俯卧两头起

    俯卧两头起(做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似,但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

    目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。

    【动作要领】

    完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

    【注意事项】

    1、这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。

    2、要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

    健身教练  俊宇

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