长寿是每个人所梦想的。其实，想长寿并不难，稍微糊涂点，稍微胖一点，稍微出点汗，饭吃七分饱，做个“微界人”，便可得长寿。

    微胖  衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）=体重(千克)÷身高(米)的平方。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6-27.4，死亡风险最低。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10-15%的人寿命最长，死亡率最低。微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，BMI以26左右为宜。

    微凉  温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18-20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。广西巴马瑶族自治县是我国著名的长寿乡，那里的年平均气温就在20℃左右。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，夏天温度调得过低，冬天室温以16-20℃为宜，夏天控制在24-26℃。饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大限度地保留食物的营养；煎炒、油炸等高温烹调，会造成维生素等营养元素的大量损失。另一方面，食物应在微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

    微饿  长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱的状态很难。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。通常来说，在吃饭时间相对固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

    微汗  运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

    微愚  长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因气愤、抑郁诱发多种疾病。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。

    此外，在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒了你，埋怨了你，你也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。

    郑金美