很多女性朋友有过痛经的经历，每月月经来时下腹坠痛、头晕、腰酸、冒冷汗，恨不得变性为男儿。为了女性朋友能舒服度过经期，下列方法为缓和痛经提供帮助。

    饮食均衡  大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。一定要避免吃过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

    补充矿物质  钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。有研究发现，服用钙质的女性较未服用者少经痛；镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

    避免咖啡因  咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，能使神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因；此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

    禁酒  假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。如果场合需要非喝不可，则限制在1-2杯酒之间。

    勿使用利尿剂  许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但利尿剂会将重要的矿物质连同水分排出体外；建议不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

    保持温暖  保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

    泡矿物澡  在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠；泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

    运动  尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

    练习瑜伽操  瑜伽也有缓和疼痛的作用。如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直；保持这姿势，直到感到不舒服为止。

    指压法  足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连；在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌；右脚做完换左脚，各指压数分钟。

    侯甲兰