半年前有天上班，我突然坐立不安，一坐就像锥子扎一样疼痛难忍，走路都只能缓缓而行。马上去医院做了CT，原来是腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛。针灸、理疗，吃中药1月有余，只是暂时缓解病情。怎料，半月之后，旧病复发，痛苦难耐。这样反反复复，总不断根。幸而不久前台湾的蔡先生教给我一个方子，亲身体验，有些效果，现在说来与各位分享。

    像我们办公一族平时长时间坐在电脑前，同一个姿势，颈椎、腰椎难免僵硬受损。要是站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、也会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病就会跟着来。

    “滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，需慢慢做。具体方法：1、并腿屈膝坐在地垫上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。视自己身体状况，有骨刺的人动作可更小更慢些。

    驼背的人可以滚背，但速度要放慢，轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家也可以这么做。

    这是我腰椎锻炼的一点心得体会，望大家根据自己身体状况，做不到的就不要勉强，适合自己的才是最好的。

    徐声华