肱三头肌（2）：杠铃仰卧臂屈伸

    仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，也是最有效的动作之一。

    目标锻炼部位：肱三头肌，对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有锻炼。

    动作要领：

    1、身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。

    2、动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头2厘米的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿1秒钟再次下落。反复。

    【注意事项】

    1、如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。

    2、大重量练习挺直手臂时，应尽量用意识克制使身体不离开平凳。

    3、接近力竭时，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。

    4、双臂起落时，双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部位置。

    健身教练  俊宇