双杠的练习方法有多种，常见的练习我们称为双杠臂屈伸，主要练习胸肌、背阔肌、肱三头肌和斜方肌等部位。

    要点

    锻炼时，双手分别撑在杠杆上，伸直手臂，沉下肩，收紧腹部，挺起胸，两腿膝盖弯曲，让小腿交叉重叠踝关节处。吸气，慢慢弯曲双手，身体重心逐渐下降，直到肘关节成90度；吐气，手臂向上伸直，身体重心往上抬起，直到手与地面垂直，运动过程中身体尽量要保持稳定，发力的部位主要集中在手臂后侧、胸及背部。动作速度应控制在下放2秒，静止1-2秒，撑起2秒之间。建议初学者每周2-3次，每组8-12次，重复2-3组；体能较好者，每周2-3次，每组20-25次，重复4-6组；

    提示

    1、练习时手要抓紧，身体要稳，防止从高处意外摔伤。

    2、上肢有过骨折、肩关节脱臼的，骨质疏松的需要在医生的建议下做自己适合的运动。

    3、儿童和身高1.4米以下人士最好不要参加。

    健身教练  李凌志