蹲，虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的健身方式。蹲法多种多样，但夫妻之间最适合练习组合蹲。组合蹲分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种，夫妻俩练习组合蹲不仅可以锻炼身体还能增进夫妻感情。

    背靠背双人蹲  练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的 3分钟逐渐延长到10分钟。

    车厢式双人蹲  练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从3分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

    曹景