2004年10月，还有3个月就退休的董老伯得了颈椎骨质增生，几次到医院“牵引”理疗，多是治标不治本。同年12月，医生推荐“龟缩疗法”治颈椎病操，让他在日常生活中坚持自我锻炼，没想到，经过2年的锻炼，董老伯的颈椎病病症已经消失了，至今未反复。

    其具体方法如下：

    一、抻颈项：即俗称“抻脖子”，自然牵引颈项，使其尽可能向上向前伸展。

    二、缩颈：头部自上而下缓慢地向肩部垂直压缩颈项。运用头肩自助法，要同时进行腹部呼吸。两肩要随之缓缓地向上耸起。这一缩颈动作自然形成，类似万年乌龟将头缩进前体之势，此时颈项肌，受自然、柔和压缩称之为龟缩，锻炼时取坐姿站姿均可。

    三、转颈：取站姿双手分扶左右胯骨处（即叉腰）、两腿同肩宽，自然呼吸，使头颈缓慢地向上、下、左、右转动，每一往返为一次旋转。

    若采用缩颈转颈结合，转动速度应尽量放慢。次数和转动方向由操练者自己选定，以舒适微汗出为度，应因人而异。

    四、点头：分前、后、左、右点头，连续点或断续点，单一方向点，均按具体情况选择，但以头颈自如，无不适或疲劳感、无眩晕为原则。

    五、摇：即摇晃头颈运动，一般多微闭目进行，睁眼缓慢为宜。

    六、耸肩：即肩部向上缓慢耸起，然后缓慢收回，分单肩耸和双肩耸，站姿、坐姿均可，随时可做。

    七、抖肩：使肩抖动，分单肩即左右肩分别抖，双肩同时抖，有快慢之分。

    八、颠肩：即用肩上耸带动身体以两脚掌为着力点将脚后跟向上抬起（随身体）一上、一下为一次，快慢均可。

    颠肩时两脚分开左右与肩同宽，双手分左右叉腰或两手垂直扶贴于大腿两侧均可。运动量不限，至少100次以上。

    对上面的8种方法，可因人而异地选做一项或多项、全项。

    陆明华