对于今年24岁的小张来说，童年生活似乎是他生活中无法磨灭的阴影。在他年幼时，父母离异，缺乏家庭温暖的他始终有一种无法言说的孤独感和无助感。每当看到同事谈起家庭里的温馨亲情时，小张只有默默地躲到一边。这让他显得与同事们有些格格不入，慢慢地，同事们与他的距离越来越远了。

    其实生活中像小张这样，对于生活中一段不愉快的经历，或者人际关系或工作上的一次失误，甚至有时旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。如果身陷其中的人身边缺少可以倾诉的对象，没有一个合适的摆脱这种不良记忆的途径，就很容易使坏情绪和心情恶性循环，越来越挥之不去。

    很多女性都有化妆的习惯，通常在每天临睡前，无论妆容多么光彩照人，也会被彻底清理掉。对于有着不良情绪和记忆者，不妨像女性卸妆一样，给自己的心理减减负。清理心理上的“包袱”，用“心理卸妆”法，作为自我调适的合理宣泄方式。这就是，把过往或者白天经历的那些令自己不快的事件清理出来，对于负面记忆，告诉自己，过去的已经过去了。在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆那些不愉快的经历，仿佛顺着溪流顺流而下，全部都无影无踪。告诉自己，明天，又是新的一天了，又是一个新的开始，我要以一个好心情去面对，我一定会成功。如此自言自语，最后再叮嘱自己，然后尽快入睡。第二天早上一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。

    运用“心理卸妆法”，可以在最开始尝试每天忘记一件不愉快的事情。然后第二天接着，慢慢地，会发现自己的心情变得开阔，那些曾经似乎让人无法忘怀的事情，也变得没什么大不了的。如果经过一段时间的“心理卸妆”，低沉、阴郁的状态没有改变，建议找专业的心理医生进行咨询。

    湖北省襄阳市第一人民医院

    郝世胜  杨丽