我今年快70岁了，是一个在年轻时害过大病的人，这几年身体逐渐硬朗起来，甚至比年轻时还要好。这其中的重要原因之一就是我在多年的生活中逐渐摸索出了一套行之有效的锻炼方法。

    首先是坚持全身重要穴位的按摩。每天早上起床前，我就按照收音机里老年节目“健康晨曲”指导的步骤，开始对耳轮、合谷、手心、三里、三阴交、涌泉等穴位进行有计划的按摩，时间大约为20分钟。通过有规律和适度的按摩，不仅治好了我多年的失眠症、腿抽筋等疾病，还大大增强了免疫力，1年内也难得患一次感冒。

    其次是早上起床后，我又开始做身体各部位的运动，适度地活动头、胳膊、颈椎、腰腿等部位，通过轻转头部、大幅度抡胳膊、揉搓颈椎、弯腰踢腿等运动，充分活动身体上的大部分关节，从而达到健康的目的。由于我的常年坚持、从无间断，过去因体弱引起的颈椎病、腰腿麻木等病症也在我身上消失了。

    第三是坚持步行和爬山活动。我国著名心血管专家洪昭光教授说过：最好的运动是步行。我坚持每天早上起床后做倒走运动，数年如一日。因从小生活在山区，爬山对我来说也算平常事，这对于锻炼腿部力量很有好处。

    值得特别注意的是，锻炼除了适宜，还贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网，这样才能真正达到强身健体、预防疾病的目的。以上这些感悟，希望与同等条件的老年朋友共勉。

    乔金庚