哑铃类的力量训练很少得到老年人的青睐，他们往往认为自己年纪大了，身体不好了，力量也小了，不适合练哑铃。事实并非如此，正因为力量下降了，才更需要力量训练。适宜的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，还可以增加对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。

    一般来说，老年人进行哑铃训练，只需30%-40%的负荷就足够，单次少量，多频次训练，以不引起劳累为度。且随年龄的增长，哑铃的重量和训练量要适当减少。老年人的骨骼脆性增加，要选择负荷稍小的哑铃进行有序的锻炼，讲究圆、柔，千万不能操之过急、用力过猛，不要讲究训练爆发力，以免造成骨折或肌肉损伤。

    刘莉