运动养生，我国古代称之为“导引”，在长沙马王堆出土的西汉古墓的古籍中，就有专教人们习练的“导引图”。而中国传统五禽戏、八段锦、太极拳、气功等拳法，都是动静结合、心身兼养的运动养生项目。

    通过运动达到养生保健的关键有两点：一要简便易行，持之以恒；二要适宜适度，量力而行。《内经》有“生病起于过用”及“不妄作劳”之说，即每个人都要根据自身的需要和条件环境，选择适宜而简便易行的运动锻炼方式，每天运动时间的长短和运动量的大小也要适度。如果长时间保持某一姿势，也会有损于健康，《素问·宣明五气论》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”对现代人来说，长时间坐卧不运动，会导致肌肉松弛、萎缩和肥胖，血液循环减慢而导致心脑血管疾病，肠胃蠕动减弱而影响消化功能，还会使椎间盘和棘间韧带长期处于一种紧张僵持状态而导致颈肩腰背酸痛、脊柱变形和骨质增生等。因此坚持适当的运动是非常必要的。

    这里推荐几种简单易行而又有很好养生保健作用的运动锻炼方式：

    1、快走  以10分钟走1200步左右、持续40分钟为宜。可以同时配合做一些腰部、上肢及足跟后踢臀部的运动。走路融入生活，可以随时进行，易于持之以恒，可以达到全身锻炼的效果，特别是下肢的运动，可显著的改善血液循环，增强心肺功能。

    2、太极拳  24式简化太极拳就可以了。每式可重复多练几个来回，以适当延长每套的用时到10分钟左右为佳。宜在安静而空气新鲜的空旷之地进行，动作要舒缓，劲力宜内敛，最好适当配合呼吸和意守。可达到全身锻炼、内外兼修、身心合一的效果，特别是能够增强下肢的力量，提高人体的平衡能力。

    3、游泳  不需追求速度，每次500米-1200米，在水中游动的时间在30分钟以上为佳，体弱的老年人20分钟左右为宜。可以起到全身内外均衡锻炼作用，尤以调节情绪、降低血压、治疗膝、踝关节退行性疾病及挫伤有效。

    4、钓鱼  钓鱼可以解乏、清神、养性、顺气、健脑、增加食欲。垂钓时需脑、手、眼相配合，静、意、动相协调，是一种导致心神安宁、颐养性情的野外娱乐活动。

    主任医师  袁长津