1、看清烦躁原因，合理地安排工作和生活，分清轻重缓急，有效地缓解因担心、害怕带来的焦虑。

    2、打破信条，接受事实，生活将会更容易。比如去医院看病、银行办事等排长队，这是目前的国情和现状，抱怨、牢骚和愤怒并不能根本扭转这样的局面。事实上，作为提供服务的一方也同样有着大量的牢骚和不满，相互抱怨容易引起更大的灾难，对双方造成损失。接受这样的现实，可以让你的心情平静一些。

    3、要想缓解“排队焦虑症”，就要在长时间排队时先做心理调节。人们常说“心静自然凉”，其实缓解排队时焦虑的心态，有很多方法，如果等待时间较长，不妨之前做好准备，听听音乐，或是回忆一些有趣的事情，如果有伙伴，还可以聊聊天转移注意力等等，时间很快就会过去，那种期待、焦虑的心理自然而然被淡化掉。

    另外，可以把等待当休闲。不要把排队的时间看成是一段无所事事的时间，也不要把它想象为挤占宝贵时间的可恶的时段，而应看作一个可供使用的资源，一段难得的休闲时光。利用这段时间放松一下。可以去翻阅服务场所提供的报刊，也可以自己带本书来享受，或者做个冥想放松练习：全身绷紧，眼睛微合，然后深呼吸，一定要深，再缓缓呼出，呼出的同时，全身渐渐放松。这样连续5次，你会发现：心如止水，可以充分享受这段美好的时光。

    剑和