根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8%，其中77.28%为慢性失眠。失眠的主要原因依次为：工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。实践证明，长期失眠可导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降，不仅会给身体健康带来严重损害，而且衰老的速度是正常人的2.5-3倍。因此，从2001年开始，世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，且每年会有一个不同的主题，今年的主题定为“关注中老年睡眠”，借以引起全民尤其是中老年朋友对睡眠的关注和重视。
找到病因
对症下药
中老年人群是各行各业的中坚力量，该群体承受着社会及家庭等方面的工作和精神压力，是睡眠障碍的高罹患群体，严重影响着他们的身体健康。
睡眠质量的影响因素很多，而对于中老年朋友来说，家庭纠纷、过度疲劳（脑力、体力）、工作和经济的双重压力造成过度抑郁、焦虑等都是影响睡眠质量的主要原因。另外，中老年（40-60岁）是各种疾病的高发年龄，如患有严重的心肺疾病、肾炎、肝炎和癌症，女性遇上更年期综合征等，睡眠质量也会受到影响。其次，房间过于明亮，天气过于炎热或寒冷，噪音过大，室内空气太干燥等环境因素，或患有抑郁症、神经衰弱、精神分裂症等精神因素皆可导致严重的失眠。
然而，专家指出，在临床上真正属于神经衰弱而失眠的病人并不多。很多人由于抑郁或焦虑把自己归入神经衰弱，认为很难得到医治，其实，这些病人只要找到失眠的真正原因，对症下药，再配合心理疗法是完全能把自己从失眠中解脱出来的。中老年朋友要改善睡眠，除了正确释放生活和工作中的压力外，还应积极参加体能煅炼，多参加社交活动，及时医治相关疾病，养成规律的作息时间。
要减轻工作中的压力，把工作安排得当，或制作一个工作安排表，让手头的工作一目了然，有条不紊的完成。工作中一旦“卡壳”，不妨将注意力暂时转移，等心态平和后再来面对它，也可能就迎刃而解了。遇到家庭矛盾或纠纷时，除了及时调解外，还可适当与朋友倾诉，及时释放心中的压力和不快。有疾病时，及时就医，严格遵照医生的医嘱，按时服药，积极治疗。
另外，给自己一个舒适的睡眠空间，保持室温稍凉，悬挂遮光效果好的窗帘也不失为一个很好的办法。最后，要提醒的是，睡前一定不要服用咖啡、浓茶、巧克力等兴奋中枢神经的食物，更不要依赖安眠药入睡，在服药之前一定要咨询医生，服药时间不宜超过4周，白天睡眠时间最好控制在1小时以内。肖海望
睡眠不足危害大
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对身体健康的危害甚大，切莫等闲视之。
影响大脑创造性思维 人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
影响皮肤健康 人的皮肤是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，进而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，眼圈发黑，易生皱纹。
导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此可能引起细胞的突变而导致癌症的发生。
睡眠不足引起肥胖 食欲激素是由胃分泌，能够引起人的进食欲望的一种激素，而睡眠不足能引起人体内食欲激素浓度的上升，使人的食欲大增，引发肥胖。
要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，每天的睡眠时间应保持在7小时以上。人要防止疾病、永葆青春，除了要保持心情愉快之外，睡眠充足，也是有效的方法之一。刘一鸣
按摩助睡眠
除了一些常规的治疗方法外，这里还为大家介绍一种不吃药、不打针，既治本、又治标的疗法，只需做做按摩，就能安静入睡。
常规操作 患者仰卧，双目微闭，医者或家属以一指禅推法从印堂推向神庭，来回操作2-3分钟，再吸定于两侧太阳穴按揉2-3分钟。施大鱼际揉法于前额、太阳、两颊处，双侧共操作5分钟。以双手拇指、食指和中指捏拿患者双耳，以耳垂处为重点，共操作1分钟。按揉百会穴1分钟，继而点按神门、头维等穴。
医者或家属再以食指和中指轻按、向上下左右推移眼球，动作要求轻缓柔和。施打散法于患者头部两侧，共操作2分钟。患者全身放松，自然呼吸，双目微闭，医者施掌振法于百会穴，指振法于太阳穴，共操作3分钟。
另外， 心脾两虚型失眠还要按揉心俞、肝俞、脾俞、胃俞、足三里穴；
阴虚火旺型失眠当再施推桥弓10次，擦命门、涌泉穴和骶骨部，以透热为度；
痰热内扰型失眠还应按揉脾俞、胃俞、足三里、丰隆穴2分钟，摩揉脘腹5分钟，撂左侧背部膀胱经、以透热为度；
肝郁化火型失眠还须加用一指禅推肝俞、胆俞穴，按揉行间、太冲穴约1分钟和斜擦两侧胁肋部，以局部有湿热感为度；
胃气不和型失眠应以理气和胃化滞为主，加用摩腹5分钟，一指禅推上院、中院、下脘、脾俞、胃俞、梁丘、足三里等穴共2-3分钟，再推擦脾俞、胃俞穴、以透热为度。
以上按摩介绍的穴位和手法，都是临床最常用的。对医者来说，这是家常便饭。未学过医的人，只要在医者的指导下，具体操作1-2次，就能掌握。如果能熟练掌握，就有可能成为防治失眠的专家。
湖南省名中医 肖国士
失眠食疗方
想睡得好，就要养成良好的睡眠卫生习惯，按时有规律地睡眠，还可以试以下几种食疗方法：
1、鲜百合50克（清水浸一昼夜），生熟枣仁各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。也可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神经衰弱和更年期综合征。
2、大红枣20枚，葱白7根，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣。可治由情志抑郁或思虑过度，心脾受损引起失眠。
3、莲子煮熟去壳磨成细粉。取莲子粉20克，粳米60克煮粥服用。主治失眠、多梦及年老体弱。
4、夜交藤、枣仁、枳椇子各30克，三味煮汁加冰糖适量，睡前服30毫升。治老年性失眠。
5、酸枣仁50克，捣碎后煮汁，用其汁煮粳米成粥、睡前服之。主治老年性失眠。忌食辛辣、刺激性食物。
6、桂圆肉200克，上好白酒500毫升。将桂圆肉浸酒内半个月，每晚饮2-3小杯。治老年虚劳、失眠、健忘。郭振志
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消除梦愁四法
晚上做梦多也会影响睡眠质量，尤其是一些噩梦，我们称之为“梦愁”。不少人因梦愁太多，一起床便显得精神萎靡不振，长久郁结于心，能引起生理功能的衰退。病理学已证明，持续的坏情绪能破坏人体的免疫系统，削弱身体的抵抗力。下面介绍几种方法，可以帮您减少梦愁，提高睡眠质量。
一、晚饭不要吃得过饱或过迟，让胃在睡眠前排空。也不要喝过多的酒和饮料，更不要吃带刺激性的食物，以保证有一个安稳的睡眠，减少做梦。
二、及时起床，不要赖床沉湎在梦境中。做了个不好的梦不要紧，重要的是不让梦愁缠心。经验告诉我们，赖床的那一段时间最容易胡思乱想，所以，不赖床是避免梦愁形成的有效方法。
三、合理析梦，解脱愁绪。梦境来自生活，所以对个人生活经历要有一个正确的结论。生活道路不平坦，遭受挫折是难免的，事情都已过去，无须再让它来折磨自己。因此，要合理析梦，不要夸大梦境的暗示，更不要让这种暗示左右自己的情绪。
四、活动身体，对抗愁绪。起床后找个地方活动一下身体，或参加一些文体活动，增强血液循环，强化内分泌系统的功能，可以从根本上对抗愁绪。
于四景
