自我运动放松 你可以尝试做一些能够克服羞怯的运动，方法是：将两脚平稳站立，之后轻轻把脚后跟提起，坚持几秒钟后再放下，每次反复30下，每天做2～3次，或者让自己做数次深长而有节奏的呼吸，这样便可以消除心神不定的紧张情绪。

给手一点事情做 出席正式或者非正式的聚会，聚会开始时不妨在手里握住一样东西，一本书、一支笔、一块手帕抑或其它小东西，这对于紧张害羞的人而言，往往会感到轻松舒服很多，还能获得一种安全感。

平时多小试牛刀 平日里可以多多练习专心看着别人的眼睛来说话，也许开始时你可能会感觉比较尴尬，但你可以偷偷地给自己一些心理暗示，比如：为什么我不能勇敢而自信地看着他说话呢？或者干脆把它当成是一场有趣的小游戏——我就这么盯着他看，看他到底能怎么着！

事先准备好话题 有些时候，社交场合的紧张不安与手足无措往往是因为过于担心自己没有合适的话题可以交流。鉴于此，你可以平时多留意报刊杂志、电视广播以及网络上正在关注的事情，多积累一些热点话题。

多关注事情本身 当你需要当众演讲或者当众发言时，可以强迫自己将注意力从自己的表现转移到怎样能够完成这项事情上来，多提醒自己：大家关心的其实是事情本身，而并非我个人。我只需把自己需要讲的内容清清楚楚地表达出来就OK了……这样一来恐惧的心理就会被悄然转移。君成