吃过晚饭，经常可以看见一些中老年朋友成群结队地在小区的院子里边聊天，边走石子路，认为这样有益于身心健康。的确，走石子路可使足底部的穴位得到按摩，还增加了肢体的末梢循环，促进脚部以及全身血液循环的新陈代谢，增加植物神经的内分泌的调节功能，从而提高机体抵抗力。但也有些人不适应走石子路。

△糖尿病足患者

糖尿病血管病变（造成供血不足）和神经病变（造成感觉缺失）是引起糖尿病足的基本原因。糖尿病足患者对于冷、热、压力的感觉都不明显，当走石子路时，脚若被石子硌伤会造皮肤破损，而轻微、不经意的外伤是导致糖尿病足感染、坏死的始发因素。

【建议】糖尿病患者不妨试试以下三种运动方式：

1、用小按摩器轻轻敲打足底，既能促进血液循环，又能较好地控制力度，不至于让自已的脚受伤。

2、仰卧在床上，双脚尽量抬高，坚持30秒钟再放下，每天重复做5-10次。

3、 坐在床边，把双脚垂于床边不停地晃动，持续一分钟。

此外，糖尿病患者可以每日用＜40℃的温水泡脚，但不能用太热的水泡脚，以免发生烫伤而造成皮肤破损。洗脚后，要用揉软的毛巾把脚趾缝隙的水擦干。

△跟痛症患者

脚后跟痛症是由于跟骨后内侧的骨质增生（俗称骨剌），跟骨脂肪垫的萎缩、跖腱膜的弹性减弱、跖腱膜跟骨起点反复牵扯损伤引起的慢性炎症。若这些患者走石子路，会导致病症加重。

【建议】跟痛患者不妨试试以下两种方法：

1、双手扶稳楼梯扶手，双脚站在楼梯的第一个台阶上，抬起脚跟，尽量踮起脚尖，然后下沉、下压，每天坚持做10个以上，坚持三个月，大部份患者脚后跟痛会有所减缓。

2、双手扶墙，两条腿一前一后，前腿漆关节屈曲，后腿绷直，身体逐渐贴进墙面。注意后跟的脚跟一定不要离地。这样可以有效地牵扯跟腱，缓解脚跟疼痛。

脚后跟痛疼患者长途行走，或长时间站立时，要有科学的步态及姿势。要注意间断休息，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。

△扁平足患者

正常人的足底有足弓，它在缓冲振荡的同时能够保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。而患有扁平足者的足弓低或者没有足弓，这就使足底的弹性变差，失去对足底重要组织的保护作用。如果扁平足患者在石子路上走来走去，就很容易对足部组织造成一些伤害，还会加重病情。

【建议】扁平足患者平时要特别注意不要穿任何带跟的鞋，任何高度的鞋跟都会增加足弓的压力。 避免过久站立、行走，尤其是负重行走过多。疲劳后要及时休息，用热水泡脚，帮助恢复。

马汉卿