本报讯（记者 刘凯洋）日前，2010年湖南省全民健康生活方式行动启动仪式在长沙举行（见本报1月19日2版报道），近千名老人欢聚一堂，倡导“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“121”健康生活方式。

据了解，2002年居民营养与健康状况调查和2005年国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式紧密相关的慢性疾病，呈快速上升趋势，成为威胁人民健康的突出问题。近日，本报记者特地采访了相关专家为居民们的健康生活来支招。

湖南省营养学会副理事长肖正湘建议：使用控油壶，每人每天25毫升。饮食长期过量用油，很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。控油壶上有多个容量刻度，每刻度为50毫升，最顶端的刻度是500毫升，正好相当于1个三口之家从周一到周日的“健康用油量”。此外，使用限盐勺1日3勺不超标。吃盐过多会导致高血压、心脏病、中风等疾病。健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克，限盐勺每平勺的分量正好是2克。

专家提醒，要保持健康生活方式，一定要定期体检，不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；食不过量，规律用餐；少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康121”行动；保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

相关链接

如何实现“日行一万步”

1、步行：在水平硬表面以3千米/小时速度慢速行走（20分钟）；下楼、下山（10分钟）；中慢速上楼（7分钟）；0.5公斤~7公斤负重上楼（5分钟）；7.5公斤—11公斤负重上楼（4分钟）

2、家居活动：洗盘子、熨烫衣物（15分钟）；做饭或准备食物 13分钟；看孩子（轻度用力，座位）（13分钟）；擦窗户（11分钟）；整理床铺、搬桌椅（10分钟）；手洗衣服（9分钟）；扫地、扫院子、拖地板、吸尘（8分钟）；和孩子游戏，中度用力（走/跑）（7分钟）