本报讯(记者 刘凯洋)日前,2010年湖南省全民健康生活方式行动启动仪式在长沙举行(见本报1月19日2版报道),近千名老人欢聚一堂,倡导“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“121”健康生活方式。
据了解,2002年居民营养与健康状况调查和2005年国民体质监测结果表明,与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式紧密相关的慢性疾病,呈快速上升趋势,成为威胁人民健康的突出问题。近日,本报记者特地采访了相关专家为居民们的健康生活来支招。
湖南省营养学会副理事长肖正湘建议:使用控油壶,每人每天25毫升。饮食长期过量用油,很容易引起高血脂、高血压,对健康不利。控油壶上有多个容量刻度,每刻度为50毫升,最顶端的刻度是500毫升,正好相当于1个三口之家从周一到周日的“健康用油量”。此外,使用限盐勺1日3勺不超标。吃盐过多会导致高血压、心脏病、中风等疾病。健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克,限盐勺每平勺的分量正好是2克。
专家提醒,要保持健康生活方式,一定要定期体检,不吸烟、不酗酒,尽量不熬夜,戒烟限酒,规律作息;天天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限盐;食不过量,规律用餐;少静多动,动则有益,不拘形式,贵在坚持,积极投身“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康121”行动;保持良好心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人。
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如何实现“日行一万步”
1、步行:在水平硬表面以3千米/小时速度慢速行走(20分钟);下楼、下山(10分钟);中慢速上楼(7分钟);0.5公斤~7公斤负重上楼(5分钟);7.5公斤—11公斤负重上楼(4分钟)
2、家居活动:洗盘子、熨烫衣物(15分钟);做饭或准备食物 13分钟;看孩子(轻度用力,座位)(13分钟);擦窗户(11分钟);整理床铺、搬桌椅(10分钟);手洗衣服(9分钟);扫地、扫院子、拖地板、吸尘(8分钟);和孩子游戏,中度用力(走/跑)(7分钟)