游泳 时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点左右都是不错的选择。但普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。

长沙理工大学体育部谢进老师提醒 夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。游泳时要根据自己的身体状况，不要过量运动，否则可能会出现疲惫不堪、精神不振、食欲不佳等现象。

户外运动 比如登山、户外瑜伽、打网球等。时间宜安排在早晨6点至八点，或晚上7、8点。

长沙理工大学体育部谢进老师提醒 忌在强光下锻炼。中午前后，烈日炎炎，气温最高，因此不要在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可以发生1-2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。